Nächster Kursstart: 06. April 2020 oder 10. April 2020
Du möchtest den Stress in Deinem Leben reduzieren und entspannter bleiben? Wegen Deines Jobs oder der Familienverantwortung ist es Dir aber nicht möglich über Wochen, zur gleichen Uhrzeit, einen Kurs zu besuchen?
Dann bist du hier genau richtig. Lerne in meinem Onlinekurs Progressive Muskelentspannung in 8 Live-Terminen die effizienteste, schnellste und einfachste Methode, um Dich überall entspannen zu können.
Du bist nicht allen, ich bin immer live (Video oder Audio) bei Dir .
Reduziere Stress – bleibe entspannt – werde gelassen.
Wo Du möchtest
Wir treffen uns online. Ich begleite dich in dieser Zeit persönlich bei deinem Fortschritt. Für Dich entstehen keine zusätzliche Kosten.
So oft zu möchtest
Die Mitschnitte unserer Sitzungen kannst du dir während den Pausen zwischen 2 Sitzungen beliebig oft anhören und nutzen.
Persönliche Online Betreuung
Diesen Kurs machst du nicht alleine: Du wirst von mir persönlich, und wenn Du möchtest, von den anderen Teilnehmern, begleitet.
Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung
Eine Muskelgruppe kann sehr effektiv entspannt werden, wenn man sie vorher willkürlich anspannt. Bei der progressiven Muskelentspannung macht man sich den Effekt zunutze, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird, worauf weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen. So sinkt etwa der Blutdruck, Pulsschlag und Darmtätigkeit werden reduziert, und auch die Atmung wird ruhiger.
Für wen ist der Kurs geeignet?
Hast Du nach mir gesucht, weil, .. ?
- Dich Kleinigkeiten überfordern und Du ständig gereizt bist?
- Du ständig unter Strom stehst und es einfach nicht abzustellen weißt?
- Dich Schulterverspannungen oder Kopfschmerzen quälen, die körperliche Stress-Symptome sein können?
- Du schwer einschläfst oder nicht durchschlafen kannst, weil Du ständig an etwas denken musst?
Dann ist mein Online-Coaching genau das richtige für Dich!
Was die Progressive Muskelentspannung (PM) ausmacht
Dieses Verfahren ist nicht nur am leichtesten zu erlernen, sondern ist auch am besten wissenschaftlich untersucht und ist daher im Allgemeinen den anderen Entspannungsverfahren vorzuziehen. (Für den Einzelnen können natürlich auch andere Methoden hilfreich sein.)
Die Übungen werden im Liegen oder im Sitzen ausgeführt. Dabei arbeitet man mit einer Muskelgruppe nach der anderen, spannt sie an, hält die Spannung kurze Zeit und lässt dann los – beginnend mit der rechten Hand, über die Arme bis zu Gesicht und Nacken, dem Rücken, dem Bauch und schließlich der Beine und Füße.
Sowohl während des Anspannens als auch während des Entspannens wird die Aufmerksamkeit auf die mit der Muskeltätigkeit verbundenen Empfindungen gelenkt. Im Laufe des Trainings soll man unterscheiden lernen, wie sich normale und überhöhte Anspannung anfühlen: Der Körper soll bewusst wahrgenommen werden. In einer fortgeschrittenen Lernphase geht es dann ähnlich wie im autogenen Training darum, sich die mit dem „Loslassen“ verbundenen Empfindungen zu vergegenwärtigen – um auch auf diese Weise (z.B. im Alltag) entspannen zu können.
Inhalte des 8-Wochen Online-Coaching Programms
Session 1
Einführung in die Materie, Ablauf und erste Entspannungs-Session
Session 2
Wdh. der Einführung, Q&A (falls in der ersten Woche Fragen aufgetaucht sind
Session 3
Q&A, Erfahrungen der vergangenen Woche, Vertiefung und Erweiterung der PM
Sessions 4-5
Erweiterung bis zur Vollendung der PM, Q&As
Session 6-8
Vollständige PM-Session, Erfahrungen, Rückblick, Ausblick
Nächste Starttermine
Ab 06. April: Montags 17:00 – 17:45 8 Wochen lang
Ab 10. April: Freitags, 17:00 – 17:45 8 Wochen lang
Häufige Fragen
Zahlt meine Krankenkasse diesen Online-Kurs?
Bisher übernimmt deine Kasse den Kurs leider noch nicht.
Was ist, wenn ich Fragen oder Probleme habe?
Du kannst mir Deine Fragen jederzeit per E-mail schicken, und ich beantworte sie Dir gern so schnell wie möglich.
Wer leitet den Kurs?
Der Kurs wird online ausschließlich durch mich geleitet. Ich bin Maria Krämer, zertifizierte Yoga- und Entspannungstrainerin mit dem Schwerpunkt Progressive Muskelentspannung, sowie REHA-Trainerin (Kassenanerkannt)
Für wen ist der Onlinekurs nicht geeignet?
PM setzt eine gewisse Übungsbereitschaft voraus, die du mitbringen solltest. Es kann ihre stressverringernde Wirkung das ganze Leben beibehalten, weshalb die 8 Wochen eines Kurses sinnvoll investierte Zeit sind. Die Übungen sind nicht geeignet bei Demenzerkrankungen, Zwangserkrankungen, Wahnvorstellungen oder starken Ängsten und Depressionen. Bei Unsicherheit nimm am besten Kontakt zu deinem Hausarzt auf.
Einführungspreis des 8-Wochen Online-Programms
Für diese 8 Live-Onlinesitzungen biete ich aktuell einen unschlagbaren Einführungspreis an:
Statt 149,- Euro (inkl. Mehrwehrtsteuer) nur: 99,- Euro (inkl. Mehrwehrtsteuer)
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